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蔬果富含膳食纖維，膳食纖維可分為水溶性纖維與非水溶性纖維。水溶性膳食纖維，例如果膠，可被大腸細菌發酵，做為腸道細胞能量來源，還可結合膽酸，促進膽酸排出體外，有助降低膽固醇及預防心血管疾病。

非水溶性纖維，例如木質素，可增加糞便體積、促進大腸蠕動，減少糞便通過腸道時間，並減少腸道與致癌物質接觸機會，進而抑制腸內厭氧環境，可預防大腸直腸癌。不愛蔬果的人容易便秘，一旦食物殘渣積留在腸道不排出，腸道當然會鬧脾氣。

不過，肉類及乳製品含維他命B12、蛋白質、鐵、鋅及鈣等，選擇全素的民眾，上述營養素可能缺乏，建議多吃海苔、紫菜、豆製品、花生堅果、紅莧菜或香椿。

想額外攝取鐵質，可多吃富含維生素C的食物，例如甜椒、花椰菜、芭樂、奇異果及柑橘類等，可促進鐵質吸收，但必需減少喝茶或咖啡，因茶和咖啡中的植酸會干擾鐵質吸收。

蔬果好處多多，但不必刻意吃全素，只要提升蔬果攝取，少吃飽和脂肪酸高的動物性油脂即可。衛福部建議，每天膳食纖維攝取量為25到35公克，約每天2碗胚芽米、2片全麥土司、5份蔬菜、2顆拳頭大水果及50克豆類。

至於特別愛吃肉食的民眾，建議選擇低飽和脂肪酸的肉類，例如魚肉或白肉，也應注意膳食纖維補充，預防腸道疾病及心血管疾病。

諮詢╱中壢天晟醫院營養師潘璿凱

整理╱記者鄧桂芬

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中國時報【陳俞霈╱嘉縣報導】

公益演出、回饋地方，南華大學文學系學生實驗劇團「緣劇團」，與全台唯一電台歌仔戲班「正明龍歌劇團」合作，5日演出《瑤華山傳奇》，作為畢業前送給大林鎮民的禮物，除招待一般民眾索票入場，更邀社福機構長輩看戲。

2012年，一群熱愛戲劇的南華大學學生組成緣劇團，每年透過推出不同類型劇碼，2013年實驗古裝舞台劇《仙妖緣》大受好評，今年推出全新歌仔戲劇碼《瑤華山傳奇》，由創團團長王盈堯編劇、正明龍歌劇團團長江俊賢導演。

為呈現高規格戲劇，妝髮、服裝、音樂、舞台、燈光、舞蹈設計，皆由歌仔戲業界一流團隊操刀，製作成本超過30萬元，緣劇團透過校內、嘉義縣政府、企業、flyingV集資平台籌措經費，最後仍約有15萬元經費缺口，團員願打工逐一償還。

「一切都是基於對戲劇的熱愛，不後悔！」緣劇團製作人黃廷皓說，由於籌備期較短，導致與部分企業活動的時間無法配合，劇團在校內沒有專屬排練場，得四處借場地，團員1天排戲7小時甘之如飴。

《瑤華山傳奇》是齣古裝神話歌仔戲，有許多新編唱腔設計，結合現代舞、民俗舞蹈，故事傳遞善念、教化人心，學生表演前一天下午穿戲服從萬國戲院出發，在大林鎮踩街宣傳，5日晚間在大林運動公園戶外搭台義演。

下面附上一則新聞讓大家了解時事
 

蔡政府上台逾百日，民調直直落，跌破五成。總統府前資政辜寬敏接受本報專訪時直指，蔡政府的問題在於用人不當，可見沒有準備好；辜寬敏也呼籲蔡英文總統只做四年就好、不要連任，「這樣才會讓民眾懷念」。

辜寬敏說，林全沒有起用比自己更有能力的人，用人範圍窄，人事問題是行政團隊的缺點。他舉司法院正副院長提名為例，總統提名謝文定、林錦芳，引起很大反彈，換人是傷害總統威信，但不換傷害更搶先預定大；決定人事前要好好考慮，徵詢各方意見，領導者自己要有能力判斷。

蔡總統日前曾說，不希望別人用一百天來評斷她執政成敗。辜寬敏表示，這個想法沒錯，新政府也不是沒做事，但不能用這個當藉口，「執政一百天，那上台前的四個月呢？還有過去四年呢？」如果準備足夠的話，人事怎麼都沒完成？

辜寬敏指出，蔡政府用了很多藍營的人，他並非認為要排除國民黨，也不反對用有能力的專業人士，但是如何安排，要有政治智慧，不要只是為了顯示領導人心胸寬大，想做「全民政府」是做不到的。

辜寬敏說，蔡英文是一個對自己非常有信心的人，但另一方面來說是驕傲。如果用在對的地方，會是一個決策果斷、好的領導人，若用在個人利益上就不好。

辜寬敏透露，台北市長柯文哲曾經拜會他，他告訴柯「你不是大好就是大壞」，柯文哲對自己太有信心，不要太驕傲，否則就會大壞。同樣的道理也適合於蔡總統。

辜寬敏建議蔡總統做四年就好，不要想著下一次選舉，過去兩任總統都當八年，下台都不好看。蔡總統在四年任期內盡力去做，不要怕失敗，從中學習，「過頭沒關係，不要不夠，盡量去做」。

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蔡總統出席王拓告別式（1） (圖)





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2016年9月6日週二 台北標準時間下午5時42分





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